Gordura que acumula na barriga é a mais perigosa — Foto: Freepik
RESUMO
Sem tempo? Ferramenta de IA resume para vocêGERADO EM: 05/09/2024 - 04:31
"Como Reduzir a Gordura Abdominal: Dicas para uma Vida Saudável"
A gordura abdominal aumenta riscos de saúde como doenças cardiovasculares e diabetes. Mudanças na dieta,como reduzir açúcares,aumentar proteínas e fibras,evitar gorduras trans e consumir Ômega 3,são essenciais. Exercícios e redução do estresse também são fundamentais para perder gordura e manter um estilo de vida saudável a longo prazo.O Irineu é a iniciativa do GLOBO para oferecer aplicações de inteligência artificial aos leitores. Toda a produção de conteúdo com o uso do Irineu é supervisionada por jornalistas.
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Em algum momento da vida,a região abdominal se torna uma área de desconforto. "A calça está me apertando","eu não tinha essa dobra" ou "estou mais inchado" são frases que ouço na consulta,e mais de uma vez me perguntaram o que comer para "achatá-la" ou reduzir a barriga.
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A gordura abdominal,sobretudo a visceral,alojada ao redor dos órgãos,pode ser visual e esteticamente desconfortável,mas está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares,diabetes tipo 2 e hipertensão,um aspecto importante de ser alertado. Mesmo pessoas de constituição magra com maior gordura abdominal — “os magros com barriga” — correm o risco de desenvolver essas doenças.
1. Pequenas grandes mudanças
Não existem alimentos mágicos,mas podem ser implementadas mudanças na dieta que contribuem para diminuir a gordura corporal e a desta área problemática.
A redução de açúcares e cereais refinados. O açúcar é composto por glicose e frutose. A frutose entra rapidamente na corrente sanguínea,sendo absorvida de forma veloz e alterando o metabolismo corporal,começamos a produzir mais insulina e a percepção do corpo sobre quando realmente precisa de alimento muda.
Nutridata: Reeducar o paladar para o sabor doce,adoçar com frutas,reduzir o consumo (se você usa duas colheres,diminua para uma). Priorize cereais integrais como farinha integral ou outros como aveia,que incluem proteínas e fibras naturais. Se você costuma consumir pão branco,troque para pão integral. Prefira água em vez de bebidas açucaradas e até experimente águas saborizadas caseiras quando buscar um sabor extra na água. Se você consome bebidas açucaradas em grandes volumes,limitá-las a algumas vezes por semana já é uma grande mudança!
2. Aumentar as proteínas na sua dieta
Se está perdendo peso,as proteínas são grandes aliadas,pois promovem maior saciedade e reduzem a ingestão de calorias durante o dia.
Nutripique: Opte por carnes magras e,preferencialmente,carnes brancas. Priorize frango,peixe e ovos em vez de carne vermelha,que possui mais gordura. As proteínas vegetais são uma boa opção porque oferecem proteínas e fibras em um único alimento — combinação perfeita!
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3. Mais fibra na dieta
A fibra é bem conhecida pelo efeito saciante; alimentos ricos em fibra permanecem por mais tempo no seu corpo,o que faz com que você se sinta satisfeito e consuma menos calorias ao longo do dia.
Nutridata: Se não consome muita fibra (frutas e verduras) e começa a aumentar as quantidades,uma reação inicial pode ser o inchaço,e isso é normal. Não abandone o hábito; o corpo precisa se acostumar,e,depois,essa sensação desaparece.
4. Evitar gorduras trans
São as gorduras hidrogenadas,como margarina,e as que são adicionadas a alimentos embalados,como em biscoitos,bolachas doces,congelados e pré-fritos. Dietas ricas em gorduras trans aumentam a inflamação e as doenças cardíacas. Cuidado com o óleo de palma,um produto industrial muito nocivo para as artérias.
Nutridata: Consuma-os apenas esporadicamente. Muitos produtos que visam facilitar a refeição quando você tem pouco tempo são fontes dessas gorduras.
5. Consumir os famosos Ômega 3
São as gorduras encontradas em peixes gordurosos,mariscos,nozes,azeite de oliva,abacate e sementes de chia e linhaça.
Nutridata: Cuidado com os suplementos de Ômega 3,muitas vezes vendidos como emagrecedores,o que não é verdade. Os Ômega 3 incluídos de forma natural na dieta serão sempre a melhor opção,pois podem ajudar na perda de peso,ao ajudar as células a metabolizar melhor os alimentos. Consumir peixe duas vezes por semana e incluir um punhado de nozes diariamente já melhora a ingestão de Ômega 3. Inclua abacate na dieta.
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6. Mudanças na sua rotina
Aumente a atividade física. Certamente,você já ouviu que exercícios cardiovasculares ou aeróbicos são bons para perder peso. Recomendo que adicione atividade física,seja qual for,30 minutos diários. O ideal é combinar exercícios mistos: além da caminhada ou exercício aeróbico,estimule a força para trabalhar a resistência e o tônus muscular.
Os níveis de estresse também têm impacto. Ele pode levar ao ganho de gordura abdominal ao ativar a produção de cortisol,conhecida como o hormônio do estresse. Níveis altos de cortisol aumentam o apetite e o depósito de gordura abdominal. Realize atividades que te "desconectem" e que sejam prazerosas para reduzir o estresse.
Não há soluções mágicas para perder gordura abdominal. A perda de gordura acontece de forma constante e sempre requer compromisso e persistência. Pequenas grandes mudanças definitivamente ajudarão a perder os quilos e centímetros ao redor da cintura. Sempre recomendo acompanhar o processo de mudança de hábitos com profissionais,tanto para começar a se movimentar e treinar (principalmente,força para evitar lesões) quanto para a alimentação. Trata-se de hábitos; nem todos nos estressamos com as mesmas coisas e comemos em resposta à depressão. O processo é seu. Espero que este guia ajude a identificar quais pontos você pode ajustar em sua vida.
Mudar seu estilo de vida a longo prazo é a chave para perder gordura abdominal e não recuperá-la.