Cardio ou musculação: o que queima mais gordura?

Entre os exercícios aeróbicos e a musculação,qual é melhor para perder mais gordura? — Foto: Freepik

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GERADO EM: 11/07/2024 - 00:00

Cardio: eficaz queima gordura

Exercícios cardio queimam mais gordura do que musculação. Musculação aumenta metabolismo,mas cardio é mais eficiente na queima de gordura. Intensidade e duração do exercício são essenciais para resultados.

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Quem nunca teve aquela dúvida durante um treino na academia de pular a parte dos exercícios cardiovasculares,como uma esteira ou uma bicicleta e fazer apenas a musculação ou vice-versa? Mas entre os dois,qual é mais eficiente para a perda de gordura.

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Segundo o preparador físico e colunista do GLOBO,Marcio Atalla,“não há dúvida nenhuma” de que os exercícios de cardio queimam mais gorduras se comparados com a musculação tradicional — ou seja,aquela feita nos aparelhos de academia.

Quando iniciamos uma atividade,nosso corpo começa a usar tanto a glicose disponível no sangue quanto a gordura (em forma de ácido graxo) como combustível. Conforme a intensidade do exercício vai aumentando,o uso de glicose e ácido graxo também se eleva,até que chega a uma intensidade em que a queima de gordura é máxima e grande parte da sua energia provém dela.

— A musculação vai usar o glicogênio muscular,por isso que há um descanso entre uma série e outra para repor este estoque. A gordura não é o principal substrato de energia durante a musculação — explica o preparador físico.

O especialista afirma que a musculação aumenta a taxa de metabolismo basal,ou seja,quanto mais músculo,mais calorias são queimadas,porém,ganhar massa muscular é mais demorado.

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— Um quilo de músculo vai queimar de quatro a cinco mais calorias do que um quilo de gordura ao longo do dia para se manter,porém é mais demorado de se ganhar.

Enquanto a queima de gordura é o jeito mais barato para o corpo de produzir ATP (a molécula de adenosina trifosfato).

— Nós precisamos pensar que já em repouso a gordura é usada como fonte de energia. Nos primeiros 10 segundos de um treino aeróbico,o glicogênio muscular é o combustível principal,mas você já usa cerca de 3% da gordura também. Um minuto e meio depois,essa porcentagem já sobe para 50% e depois de 3 minutos esse número já é mais de 90% — explica Atalla.

O especialista afirma que quanto mais tempo fizer de atividade aeróbica,independente de qual for,maior será a queima de gordura.

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A intensidade que você faz para executar a atividade,também é fundamental na queima de gordura,mesmo que o treino seja mais curto. As atividades que recrutam mais grupos musculares são mais eficientes no emagrecimento. Corrida,natação e remo,por exemplo,são os que apresentam maior queima calórica.